Prieš pradėdami išvardyti keletą populiariausių jogos pozų, pirmiausia pasakykime, kad yra daug jogos praktikos rūšių. Taip pat yra daug populiarių jogos pozų, priklausomai nuo tipo (stovintis, sėdimas ir kt.) ir sunkumo. Taigi, norint aprėpti daug dalykų, toliau išvardytos pozos bus jogos pozų, populiarių pradedantiesiems, taip pat vidutinio lygio ir pažengusiems, jogos užsiėmimuose. Jei esate pradedantysis ir jums reikia šiek tiek daugiau patarimų. Susipažinsite su kai kuriomis populiariausiomis pozomis ir jausitės patogiau ant savo kilimėlio. Tiems, kurie turi šiek tiek daugiau jogos patirties, tai taip pat puikus būdas vėl susisiekti su pagrindais.

Lotoso poza

Nesvarbu, ar tai būtų jogos užsiėmimai pradedantiesiems, ar užsiėmimai labiau pažengusiems studentams, lotoso poza laikoma viena populiariausių pradinių pozų. Ji yra veiksminga nustatant pastovų kvėpavimą, kai atliekate jogos pozų serijas, tokias kaip „Saulės sveikinimai“.

Į apačią nukreiptas šuo

Daugelyje popkultūros nuorodų į jogos pozas visada minimas žemyn nukreiptas šuo. Kaip ir lotoso poza, žemyn nukreiptas šuo yra populiari poza tarp visų lygių mokinių, nes efektyviai ištempia viršutinę ir apatinę kūno dalį. Tiksliau, jis ištempia pakaušio raumenis, blauzdas, rankas ir nugarą, kartu stiprindamas rankų, kojų ir pilvo raumenis. Norėdami atlikti šią pozą, pradėkite keturkojais ir šiek tiek eikite rankomis į priekį, kol rasite patogų kampą, kai lėtai pakelsite kelius nuo žemės. Laikykite nugarą ir kojas tiesiai, kai kūnas pasislenka į V padėtį.

Įtempimo poza

Taip pat žinomas kaip Ardha Matsyendrasana,  yra viena populiariausių jogos pozų sėdėti ir suktis, kuri ištempia pečius ir klubus bei suteikia energijos stuburui. Tie, kurie užsiima joga pradedantiesiems, turėtų būti atsargūs darydami šią pozą, nes netinkamai atlikus nugarą ir kaklą gali pasisukti nepatogiu kampu. Vėlgi, nykščio taisyklė yra laikyti nugarą tiesiai ir nespausti savęs per toli ir per daug neištempti, jei tai sukelia skausmą ar diskomfortą. Kaip ir kitose pozose sėdint ir sukantis, po sėdmenimis galite padėti antklodę, kad palaikytumėte ir jei poza pradėtų skaudėti uodegos kaulą.

Kelio ėjimo į priekį poza

Galvos link kelio į priekį arba Janu Sirsasana yra viena iš lenkimo į priekį jogos pozų, kuri taip pat laikoma sukimo poza. Rekomenduojama jogos studentams pradedantiesiems ir pažengusiems. Janu Sirsasana apima sėdėjimą ant kilimėlio sulenkus vieną koją, kitą ištiesus priešais save. Jogos pratimai yra paprasti jogos pratimai, o pagrindiniai jogos pratimai gali būti atliekami ir namuose. Jogos pratimai namuose gali būti atliekami ir dalyvaujant nuotolinėse treniruotėse.