Ar visada skubate ryte ir neturite laiko ko nors suvalgyti prieš išeidami iš namų? O gal einate tiesiai į mėgstamą konditerijos parduotuvę paragauti spurgos ar didelės karamelinės latte macchiato su nugriebtu pienu ir plakta grietinėle? Jei taip yra, tikriausiai susimąstote, kodėl jau po valandos pradedate jaustis pavargę ir negalite susikaupti.

Visi žinome, kaip sunku darbe išlaikyti energiją ir susikaupimą 8 valandas. Kartais net gerai išsimiegoję jaučiamės pavargę, vadinasi, negalime priversti savęs dirbti. Sveikesnė mityba padės pagerinti našumą. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką keisti savo mitybos įpročiuose; ką valgyti norint padidinti produktyvumą.

Kas yra produktyvumas ir kodėl maistas toks svarbus?

Maistas yra pagrindinis energijos šaltinis. Be jo mes neišgyventume. Tačiau tai nereiškia, kad galime viską susidėti į savo lėkštę ir tikėtis gerai jaustis visą dieną. Įsivaizduokite pigią bateriją, kurią reikia krauti kelis kartus per dieną, kad ji veiktų iki ryto. Lygiai tas pats su maistu. Perdirbtas maistas ir netinkami mitybos įpročiai gali sukelti mieguistumą ir vangumą, bei energijos stoką. Štai kodėl taip svarbu laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos, kuri leis išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną.

Pamirškite apie greitą maistą

Svarbiausia taisyklė – vengti cukraus ir sočiųjų riebalų bei rinktis neperdirbtą, mažai cukraus turintį maistą. Jei valgote blogųjų riebalų, kurių yra, pavyzdžiui, greitame maiste, galite jaustis pavargę. Savo ruožtu, jei rinksitės užkandžius su dideliu cukraus kiekiu, rizikuojate staiga padidinti gliukozės kiekis kraujyje. Praktiškai tai reiškia greitą energijos injekciją, o netrukus – krizę. Vengdami šokoladinių batonėlių ir gazuotų gėrimų, o juos pakeisdami vaisiais (pvz., bananais ar datulėmis) arba žaliaviniais batonėliais, užtikrinsite stabilų energijos lygį visą dieną. Kaip matote prekių apžvalgos  ir tai, ką dedate į pirkinių krepšelį yra labai svarbu.

Kitas dalykas, apie kurį dažnai pamirštame – tinkamas organizmo drėkinimas. Geriame kavą, juodą arbatą ir saldintus gėrimus, tačiau jie neturi drėkinančio poveikio, o atvirkščiai – sausina organizmą. Vanduo padės išvengti nuovargio ir galvos skausmo. Verta visada po ranka turėti butelį vandens ir reguliariai jį gerti. Suaugusieji turėtų išgerti apie 2 litrus vandens per dieną. Ir ne, tai neapima to didelio makiato, kurį turėjai šį rytą! Jeigu jums nepatinka vandens skonis, įdėkite citrinos griežinėlį ar kelias braškes, kad pagerintumėte jo skonį.