Per dieną turime daug pareigų, o dažnai nelieka laiko nei sau, nei sveikai mitybai. Tačiau kas yra sveika mityba ir kodėl ji mums svarbi privalome žinoti kiekvienas.
Sveika mityba – nuo ko pradėti?
- Valgykite lėtai
Per greitai valgydami jaučiamės apsunkę, mieguisti ir suvalgome daugiau nei būtina. Norėdami to išvengti, valgydami išjunkite prietaisus, nes jie gali sukelti nerimą ir priversti greitai valgyti.
- Gerkite daug vandens
Mums reikia vandens, nes mūsų kraujas sudaro 90% jo, o mūsų kūnas gali skirtis nuo 50% iki 75%, todėl kiekvieną kartą, kai netenkame skysčių,turime juos atstatyti.
- Sumažinkite cukraus kiekį
Sumažinti reiškia nustoti vartoti mūsų organizmui nereikalingų kalorijų kiekį. Taip pat pabandykite rafinuotą variantą pakeisti, pavyzdžiui, rudu, kuris dar nebuvo tobulinamas ir vis dar išlaiko maistines vertes.
Sveika mityba, kas tai?
Sveikos mitybos taisyklės skatina pirmenybę teikti visaverčiam maistui
Pirmenybę teikite visiems makaronų, ryžių, duonos ir kt. gaminiams, kurie vis dar išsaugo natūralias maistines medžiagas. Vienintelė miltų rūšis produkto sudedamųjų dalių sąraše turi būti „Viso grūdo kvietiniai miltai“.
- Į savo racioną įtraukite ekologišką maistą
Nes ekologiškas maistas gaminamas ar užauginamas nenaudojant pesticidų ir konservantų, kurie yra kenksmingos mūsų organizmui medžiagos.
- Rinkitės sveikus užkandžius
Kai išeinate iš namų paruoškite sveikų užkandžių, kuriuos galite pasiimti su savimi, pavyzdžiui, riešutų mišinį, rupių miltų sumuštinį ar vaisių.
- Pirmiausia suvalgykite salotas
Per pietus ir vakarienę valgį visada pradėkite nuo salotų, ypač lapinių žalių salotų, nes jose gausu maistinių medžiagų ir vitaminų bei yra puikūs skaidulų šaltiniai, dėl kurių pasijusite sotesni, todėl valgydami pagrindinį patiekalą nejausite alkio.
- Kasdien vartokite vaisius
Vaisiai yra puikus maistas, nes juose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir jie visada teigiamai veikia mūsų organizmą.
- Valgykite nuo 4 iki 6 kartų per dieną
Taip išvengsite alkio staigių dienos metu, dėl kurių norėsite suvalgyti daugiau nei reikia kitam valgymui. Taip elgiantis jūsų organizmas visada bus gerai pamaitintas, o jūs valgysite tik tiek, kiek būtina. Atminkite, kad kuo daugiau valgių per dieną, tuo mažesnė bus kiekviena porcija.
